Lesões No Joelho Em Consequência Da Corrida

O número de corredores cresce muito cada ano e uma grande parte desses novos corredores praticam essa atividade sem o menor acompanhamento, sem informação e sem nenhum tipo de instrução em vários âmbitos. Resultado; o número de lesões tem aumentado, também. Sendo que o joelho é uma das estruturas mais afetadas, sabe por quê?

Pesquisadores da Wake Forest University – EUA foram atrás da resposta, pois, apesar do mundo científico conhecer bem as lesões decorrentes da corrida, pouco se sabe sobre os fatores de risco que as trazem.

Vários adultos foram avaliados em diversos aspectos físicos e psicológicos que podem aumentar a chance de lesões.

Após todos os testes e suas respectivas análises, os cientistas puderam observar que o peso corporal, a distância percorrida semanalmente e a força (concêntrica) dos quadríceps estavam todos correlacionados com a força compressiva tíbio-femoral. Sendo que a distância percorrida semanalmente e a força dos quadríceps tinham correlações positivas com a força patelo-femoral.

Eles concluíram que uma flexibilidade ruim nos isquiotibiais (posterior da coxa), maior peso corporal, maior distância percorrida semanalmente e muita força nos quadríceps fazem com que haja uma carga maior na articulação do joelho, podendo levar a lesões nessa estrutura.

Dicas do Professor:

Nosso organismo se adapta muito rapidamente, ou seja, quando começamos a praticar atividade física depois de muito tempo inativo, qualquer estímulo será prontamente respondido pelo nosso corpo. Isso não é diferente da caminhada/corrida, é claro! Logo que começamos a andar nos sentimos bem e queremos correr. Porém, as respostas metabólicas (coração, pulmão, etc.) normalmente são mais rápidas que as estruturais (ossos, tendões, etc.), daí a sensação e vontade de correr. Pergunta: será que em tão pouco tempo já posso sair correndo muitos quilômetros por aí, seja na esteira ou nas ruas cheias de desníveis e buracos? Resposta: bom, levando em consideração a explicação que antecedeu a pergunta, acho que vocês já sabem a resposta.

Para evitar as lesões, é imprescindível uma preparação física adequada, que vai prepará-lo progressivamente para a corrida. Portanto, um acompanhamento de um profissional especializado e atualizado é mais do que necessário.

Correr é ótimo, mas exige preparo!

Fonte: Med Sci Sports Exerc. 2008 Nov;40(11):1873-9.

Fitness E Bem-Estar: Conceitos E Importância

Há muita confusão envolvendo esses dois termos. Porém, existem muitas definições de fitness e de bem-estar. Tão (ou mais) importante quanto sabermos diferenciá-las é sabermos se estamos no caminho certo para a melhora de nossa saúde.

Fitness
Apesar de suas várias definições, fitness, de acordo com a Associação Médica Americana, é definida como “a capacidade geral de nos adaptarmos e respondermos favoravelmente a um esforço físico”.

Bem-Estar

O bem-estar está relacionado a um esforço contínuo para permanecermos saudáveis e atingirmos o potencial mais alto para saúde geral.

Os aspectos do bem-estar são:

- Segurança
- Sexualidade
- Alimentação Adequada
- Fitness
- Educação e Informação quanto à saúde
- Não uso de drogas
- Prevenção do Câncer
- Parar de Fumar
- Controlar o Estresse
- Reduzir o Risco Cardiovascular

Dentro desta estrutura ampla, os cientistas do esporte vêem o fitness de uma perspectiva relacionada à saúde que envolve 4 componentes básicos; resistência cardiovascular, força e resistência muscular, flexibilidade articular e composição corporal.

Essa abordagem tira a ênfase da avaliação do fitness de cada indivíduo baseado em componentes que avaliam apenas o desempenho motor e atlético (testes de velocidade, potência, equilíbrio e agilidade), focando, então, naquelas medidas de fitness que avaliam capacidades funcionais e que refletem diversos aspectos da boa saúde geral, da prevenção de doenças, ou de ambos.

O desempenho de cada indivíduo em cada componente básico citado acima não permanece fixo; ao invés disso, cada componente melhora significantemente através de um programa regular de atividade física adequado e que objetiva a melhora em cada um desses aspectos.

Dicas do Professor:

Possuir um alto nível nos componentes do fitness relacionados à saúde não necessariamente garante o bem-estar total e consequentemente a saúde geral. Por exemplo, uma pessoa que corre 3k por dia, pratica treinamento de força e flexibilidade regularmente e mantém um nível desejável de gordura corporal está no topo dos aspectos de saúde relacionado ao fitness. Porém, na perspectiva do bem-estar, se essa pessoa é hipertensa, possuí colesterol alto, fuma, têm níveis altos de estresse, essa pessoa está se deparando com um alto risco cardiovascular e, claramente, não seria classificada como estando “bem”.

Está mais do que provado e é sabido que a prática regular da atividade física trás muitos benefícios à nossa saúde. Porém, o maior impacto está relacionado à melhora da “qualidade de vida”.

Portanto, sabendo diferenciar e dar a devida importância tanto ao fitness quanto ao bem-estar, estaremos não só reduzindo nossos problemas funcionais e de saúde durante nossa idade adulta e durante a melhor idade, mas estaremos também no caminho de uma vida muito mais longa.

Fonte: McArdle, Katch & Katch. Essentials of Exercise Physiology 2nd edition. 2000.

Relação Entre Bem-Estar E Comportamento Não-Saudável

É possível predizer a mortalidade prematura através de comportamentos não-saudáveis. A qualidade de vida de certo indivíduo está ligada à doenças crônicas. Portanto, é possível de se imaginar que há uma relação entre comportamentos não-saudáveis e o bem-estar de um indivíduo.

Foi o que pesquisadores da Universidade de Colorado Denver – EUA resolveram investigar em uma análise com mais de 5.000 pacientes de mais de 67 variações em seus estilos de vida.
Eles buscaram examinar a relação entre comportamentos de risco e dias físicos e mentais não-saudáveis.

Foi observado que o fumo, uma alimentação não-adequada e o sedentarismo estavam associados com os dias mais não-saudáveis de acordo com as respostas dos questionários dos próprios pacientes. Sendo que o fumo aumentou estatisticamente a probabilidade de mais dias não-saudáveis.

Através desta pesquisa foi possível concluir que comportamentos não-saudáveis estão associados com um aumento nas chances de dias físicos e mentais não-saudáveis.

Dicas do Professor:

O conteúdo desse post parece bem óbvio para a grande maioria, mas a intenção é de, na verdade, “abrir a mente” das pessoas para que elas possam ter uma abordagem mais ampla na busca pela saúde. Ou seja, não adianta “passar o dia” na academia se fora dela seus hábitos acabam conflitando com o próprio objetivo da prática de sua atividade física.

Devemos entender que o exercício é de suma importância para a saúde, mas que ele, per se, não faz milagre.

O importante é o conjunto de fatores que o levarão a ter uma vida mais longa e com saúde.

Fonte: J Am Board Fam Med. 2009 Jul-Aug;22(4):368-74.