Princípios biológicos do treinamento físico (IV) - Heterocronismo

O heterocronismo manifesta-se pela diversidade da duração inerente ao processo de evolução dos diferentes componentes do desempenho, em função das transformações ocorridas no organismo, decorrentes da solicitação seletiva de órgãos e sistemas pelas cargas de treino (Verkhoshansky, 2002).

Existem capacidades que necessitam de um tempo longo de estimulação para que ocorra supercompensação, enquanto outras reagem num período de tempo relativamente curto.

Por exemplo, a resistência aeróbia exige, pelo menos, 20 a 40 dias de solicitação sistemática para atingir valores elevados, enquanto que algumas adaptações neuromusculares, como a força rápida, podem sofrer acréscimos importantes num período de tempo mais restrito.

Este fenômeno representado pelos tempos diferenciados exigidos por cada capacidade para que se atinjam níveis de adaptação importantes, é designado por heterocronismo das funções biológicas.

O seu conhecimento, pelo menos nos seus traços gerais, é fundamental para uma correta programação do treino, principalmente em nível da construção da semana de treino (o microciclo) como da concepção da distribuição das cargas de diferente natureza ao longo da etapa competitiva de modo a conseguir efeitos máximos e conjugados de adaptações que terão que estar presentes nos momento mais importante em termos competitivos, ou seja, nos chamados “picos de forma”.

Alguns exemplos que ilustram o heterocronismo das funções biológicas, dizem respeito ao tempo de compensação e restabelecimento de alguns processos metabólicos:

• A fosfocreatina, composto energético muscular de utilização imediata e que permite a realização de trabalhos muito intensos e de curta duração, reconstitui-se parcialmente, mas numa percentagem elevada, no músculo até aos 30 minutos de recuperação.

• O glicogênio muscular, fonte energética para todos os desempenhos de duraçãosuperior a alguns décimos de segundo até a uma duração de 1 hora, pode ter as suas reservas corporais reconstituídas apenas 2 a 4 horas após o esforço, embora para esforços de longa duração esse prazo possa prolongar-se até as 48 horas.
  

• O metabolismo das proteínas, ou seja, dos componentes estruturais do músculo,entre outros, necessita de um período de 36 a 48 horas para restabelecer um equilíbrio médio.
  

O heterocronismo dos processos de recuperação e de supercompensação das várias capacidades e funções fisiológicas, surge também na velocidade com que as adaptações se perdem com a interrupção ou a diminuição da carga de treino, temática já referida no âmbito do princípio da reversibilidade.

Por outras palavras, a relação existente entre tempo de aquisição e tempo de regressão depende de capacidade para capacidade.

As aquisições técnicas são aquelas que parecem ser mais estáveis, podendo durar para toda a vida, independentemente do nível das capacidades físicas.

Por outro lado, pode-se considerar como uma regra geral que as capacidades mais facilmente treináveis, ou seja, aquelas cuja evolução é mais rápida em resposta aos estímulos de treino, são também as que se perdem e recuperam com maior facilidade.

Neste contexto, podemos afirmar que:

• as cargas de grande volume e de pequena intensidade têm um efeito de treino mais prolongado;

• as cargas de grande intensidade e de pequeno volume têm um efeito mais breve;

• as aquisições que levam mais tempo a ser obtidas, mantêm-se durante mais tempo;

• o decréscimo dos efeitos da adaptação da carga será tanto maior, quanto menos consolidados estiverem os níveis de adaptação.

Fonte:

Verkhoshansky, Y. (2002). Teoría y metodología del entrenamiento deportivo. Barcelona: Ed. Paidotribo.

Viru, A. (1996). Postexercise recovery period - carbohydrate and protein-metabolism. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 6 (1): 2-14.

Wilmore, J.H. & Costill, D.L. (1994). Physiology of Sport and Exercise. Champaign: Human Kinetics.