DEZ PASSOS PARA A ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Uma alimentação inadequada aliada à falta de atividades físicas são os principais causadores das doenças crônicas não transmissíveis como a obesidade, doenças cardiovasculares como a hipertensão, diabetes e alguns tipos de câncer, independente da estação do ano.

Hábitos Saudáveis resultam em Longevidade e Qualidade de Vida. As pessoas podem manter-se saudáveis depois dos 70, 80 e 90 anos se adotarem como estilos de vida, comportamentos que promovam a saúde, como uma alimentação saudável, atividade física regular e adequada sempre evitando o consumo de cigarro, álcool e alimentos hipercalóricos.

• Passo 1: Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras. Coma de quatro a cinco vezes por dia. A Organização Mundial da Saúde recomenda um consumo mínimo diário de 400g de frutas e vegetal.

• Passo 2: Coma feijão pelo menos uma vez ao dia.

• Passo 3: Reduza o consumo de alimentos gordurosos como carnes com gordura aparente, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos. No máximo duas vezes por semana.

• Passo 4: Reduza o consumo de sal.

• Passo 5: Faça pelo menos três refeições e um lanche por dia. Não pule as refeições. Para o lanche prefira frutas.

• Passo 6: Reduza o consumo de doces, bolos, biscoitos e outros alimentos ricos em açúcar para no máximo três vezes por semana.

• Passo 7: Reduza o consumo de álcool e refrigerantes. Evite o consumo diário. A melhor bebida é a água.

• Passo 8: Aprecie a sua refeição. Coma devagar. Faça das refeições um ponto de encontro da família. Não se alimente assistindo TV.

• Passo 9: Mantenha o seu peso dentro de limites saudáveis. Veja se o seu IMC está entre 18,5 e 24,9 kg/m2 (calcule o seu IMC na coluna à direita e abaixo)

• Passo 10: Seja ativo. Acumule trinta minutos de atividade física todos os dias. Caminhe pelo seu bairro. Suba escadas. Não passe muitas horas assistindo TV.