O conhecimento dos objetivos do treino e da lógica que está na base da relação carga-recuperação-adaptação permite definir alguns princípios relativos à distribuição da carga de treino.
Relação ótima entre o exercício e o repouso
O exercício físico, através da estimulação eficaz que realiza sobre o organismo de um atleta, está na origem dos efeitos de treino. A carga, ou seja, o conjunto organizado de exercícios de treino, é o fator complexo e global que provoca as adaptações ou efeitos crônicos do treino.
Mas a carga e os seus efeitos devem ser considerados em ligação direta com os processos de recuperação. A identidade da carga e a sua natureza sofrem modificações com a variação dos tempos de recuperação que lhe estão associados.
A dinâmica carga-recuperação é uma das chaves da totalidade do processo de treino, o que significa que, tal como a carga de treino tem que ser adequada e ajustada individualmente, também a natureza e a duração dos períodos de recuperação deverá ser cuidadosamente pensada, de modo a tornar ótimo o rendimento do atleta em todas as circunstâncias.
O efeito de uma relação entre carga e recuperação poderá ser a acumulação de fadiga que se pode tornar, em certos casos, como um fenômeno crônico, ou seja, de natureza patológica.
A fadiga crônica provocada pelo treino, também chamada de sobretreino, estado que implica uma incapacidade de adaptação e superação por parte do atleta, com uma conseqüente diminuição da capacidade de desempenho em treino e competição e conseqüentes efeitos psicológicos de desmotivação e tendência para o abandono da modalidade, tem como principal razão uma deficiente gestão dos tempos de esforço e de recuperação, ou seja, um mau planejamento do treino.
Uma boa prática de treino engloba tempos de recuperação adequados: suficientemente longos para permitir ao organismo reorganizar-se, adaptando-se, mas não tão longos que provoquem o retorno do organismo em níveis de resposta anteriores.
O princípio da ótima relação entre o exercício e o repouso diz respeito á determinação do tempo de intervalo mais conveniente entre a aplicação de dois exercícios ou de duas sessões de treino. O tempo de recuperação entre a aplicação de duas cargas de treino é determinado pela mútua relação entre os processos de fadiga e o restabelecimento das capacidades funcionais do organismo.
Dependente da etapa de preparação, não será necessário exigir uma recuperação completa entre
cargas, pelo contrário, muitas vezes procurar-se-á a acumulação dos efeitos de treino e a manutenção do atleta em um estado de fadiga controlada.
No entanto, temos que nos assegurar que esse nível de fadiga nunca se torne excessivo nem se prolongue por demasiado tempo, senão corremos o risco de provocar a degradação das potencialidades do praticante, tendo o treino um efeito negativo e perdendo, assim, toda a eficácia. A aplicação de cargas em intervalos ótimos provoca a melhoria progressiva das potencialidades do atleta.
Relação ótima entre o exercício e o repouso
O exercício físico, através da estimulação eficaz que realiza sobre o organismo de um atleta, está na origem dos efeitos de treino. A carga, ou seja, o conjunto organizado de exercícios de treino, é o fator complexo e global que provoca as adaptações ou efeitos crônicos do treino.
Mas a carga e os seus efeitos devem ser considerados em ligação direta com os processos de recuperação. A identidade da carga e a sua natureza sofrem modificações com a variação dos tempos de recuperação que lhe estão associados.
A dinâmica carga-recuperação é uma das chaves da totalidade do processo de treino, o que significa que, tal como a carga de treino tem que ser adequada e ajustada individualmente, também a natureza e a duração dos períodos de recuperação deverá ser cuidadosamente pensada, de modo a tornar ótimo o rendimento do atleta em todas as circunstâncias.
O efeito de uma relação entre carga e recuperação poderá ser a acumulação de fadiga que se pode tornar, em certos casos, como um fenômeno crônico, ou seja, de natureza patológica.
A fadiga crônica provocada pelo treino, também chamada de sobretreino, estado que implica uma incapacidade de adaptação e superação por parte do atleta, com uma conseqüente diminuição da capacidade de desempenho em treino e competição e conseqüentes efeitos psicológicos de desmotivação e tendência para o abandono da modalidade, tem como principal razão uma deficiente gestão dos tempos de esforço e de recuperação, ou seja, um mau planejamento do treino.
Uma boa prática de treino engloba tempos de recuperação adequados: suficientemente longos para permitir ao organismo reorganizar-se, adaptando-se, mas não tão longos que provoquem o retorno do organismo em níveis de resposta anteriores.
O princípio da ótima relação entre o exercício e o repouso diz respeito á determinação do tempo de intervalo mais conveniente entre a aplicação de dois exercícios ou de duas sessões de treino. O tempo de recuperação entre a aplicação de duas cargas de treino é determinado pela mútua relação entre os processos de fadiga e o restabelecimento das capacidades funcionais do organismo.
Dependente da etapa de preparação, não será necessário exigir uma recuperação completa entre
cargas, pelo contrário, muitas vezes procurar-se-á a acumulação dos efeitos de treino e a manutenção do atleta em um estado de fadiga controlada.
No entanto, temos que nos assegurar que esse nível de fadiga nunca se torne excessivo nem se prolongue por demasiado tempo, senão corremos o risco de provocar a degradação das potencialidades do praticante, tendo o treino um efeito negativo e perdendo, assim, toda a eficácia. A aplicação de cargas em intervalos ótimos provoca a melhoria progressiva das potencialidades do atleta.
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